افزایش قد در سن 40 سالگی
تاریخ انتشار: ۲۶ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۴۸۳۲۱۶
اگر می خواهید بدانید چطور بعد از بلوغ، رشد قد داشته باشید این پست برای شما است. در این پست به بررسی راه های رشد قد بعد از 40 سالگی می پردازیم.
راه های افزایش قد در ۴۰ سالگیمسترقد قصد دارد شما عزیزان را با راه های افزایش قد در سن چهل سالگی آشنا کند. روش های توصیه شده توسط مسترقد کاملا ایمن و تضمینی هستند و بدون بازگشت هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ژنتیک مهمترین دلیلی است که سهم بزرگی از تعیین قد را برعهده دارد و به تنهایی می تواند تا ۸۰ درصد از قد را تعیین کند. به احتمال قوی اگر شما قد کوتاهی دارید این صفت را از والدین خود به ارث برده اید. تا کنون ۷۰۰ ژن کشف شده است که می توانند بر صفت قد تاثیر گذار باشند و موجب کوتاهی یا بلندی قد شوند.
به جز ژنتیک، چند عامل دیگر هم به صورت مستقیم روی صفت قد تاثیرگذارند که رعایت کردن و انجام آن ها می تواند در دوران رشد، باعث افزایش قد شوند. در ادامه با این عوامل محیطی بیشتر آشنا خواهید شد.
خواب کافی: اولین کنترل کننده قداگر افراد در سنین نوجوانی در طی شب حداقل ۸ ساعت خواب داشته باشند قد بلندتری خواهند داشت چون تحقیقات اثبات کرده است که هورمون رشد (HGH)، زمانی بیشتر آزاد می شود که نوجوانان شبها زود بخوابند و در شب حداقل هشت ساعت خواب داشته باشند؛ بنابراین داشتن خواب کافی در سنین نوجوانی و زود خوابیدن از اهمیت بالایی برخوردار است.
ورزش کردن: دومین عامل کنترل کننده قدانجام ورزش های کششی در نوجوانی می تواند پلی باشد که حتی افرادی که از لحاظ وراثتی مستعد قد کوتاهی باشند، قد خود را بلندتر نمایند. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند انجام ورزش هایی که باعث کشیدگی عضلات و استخوان ها شود می تواند باعث افزایش ترشح هورمون رشد یا سوماتوتروپین می شود. ورزش های کششی مانند شنا، والیبال، دوچرخه سواری، پیلاتس، بسکتبال و یوگا می تواند باعث افزایش قد در بلند مدت شود.
داشتن رژیم غذایی سالم: سومین عامل کنترل کنندهدر سن نوجوانی یکی دیگر از مهمترین نکاتی که باید به آن توجه ویژه ای شود داشتن یک رژیم غذایی کامل و حاوی ریزمغذی ها باشد. اگر فرد در سنین نوجوانی رژیم غذایی مناسبی نداشته باشد علاوه بر سایر عوارض احتمالی، ممکن است باعث توقف رشد قد شود و فرد کوتاه قد بماند. در ادامه به مهمترین ریزمغذی ها می پردازیم؛ مصرف غذاهای سالم و مقوی در بزرگسالی هم علاوه بر سلامتی، باعث افزایش استحکام استخوان ها مانع از خمیدگی آن ها می شود.
اولین ریز مغذی: کلسیمکلسیم یکی از اصلی ترین عناصر موجود در بدن است که وجود آن برای سلامت استخوان، سلامت دندان، منقبض شدن عضلات، کمک به سلامت گردش خون و قلب، ضروریست. می توان گفت درصد بالایی از کلسیم، در استخوان ها قرار دارد و وقتی که بدن کلسیم کافی را دریافت نکند از کلسیم ذخیره شده در استخوان ها مصرف می شود. این کمبود کلسیم به مرور زمان در نوجوانی باعث توقف رشد و در سنین بزرگسالی باعث پوکی استخوان و کج شدن آن می شود. اگر می خواهید کلسیم بدنتان کم نشود لبنیات را فراموش نکنید. حبوباتی مثل عدس و لوبیا سفید، بادام درختی، اسفناج، ریواس و انجیر هم حاوی مقدار قابل توجهی از کلسیم هستند.
ویتامین Dویتامین D هم یکی دیگر از ریزمغذی هایی است که وجود آن برای تمام ارگانهای بدن از جمله استخوان ها، حیاتی است. این ویتامین باعث تقویت دستگاه ایمنی می شود و به مهار سلول های سرطانی کمک می کند. کم بودن ویتامین D می تواند باعث کاهش استحکام استخوان و کمبود کلسیم بدن شود چون وظیفه ویتامین برای سلامتی، جذب بیشتر کلسیم و فسفات در مواد غذایی موجود در روده است. اگر روزی ۲۰ دقیقه آفتاب بگیرید از ویتامین D از طریق سنتز پوست، تولید می شود. همچنین غذاهای دریایی مانند ماهی سالمون، ماهی ساردین، تن ماهی، زرده تخم مرغ و جگر گاو، حاوی ویتامین D بالایی هستند.
زینک یا رویزینک هم سومین ریز مغذی است که در کنار کلسیم و ویتامین D، می تواند سلامت استخوان ها را تامین کند. این ماده معدنی در سن نوجوانی هم برای افزایش قد ضروری است و باعث تاثیر گذاری بیشتر هورمون رشد بر سلول های بدن می شود. به جز رشد قد، می تواند سلامت مو و پوست را تامین کند. اگر می خواهید منبعی عظیم از روی را دریافت کنید پیشنهاد ما مصرف صدف خوراکی است. همچنین مکمل های زینک دار، گوشت مرغ و بوقلمون، جو دوسر، برنج قهوه ای، قارچ و مارچوبه هم دارای زینک با مقدار مناسبی هستند.
معرفی چند ترفند برای افزایش قد سریع در سن ۴۰ سالگیبرای داشتن قدی بلند به صورت موقت می توانید از کفش های پاشنه بلند استفاده کنید. علاوه بر کفش پاشنه بلند، می توانید از کفی های افزایش قد استفاده کنید که می توانند تا ده سانتی متر قد شما را بلندتر کنند اما استفاده ی دراز مدت از این دو، می تواند باعث آسیب رسانی به پاشنه پا و حالت بدن شود.
راه دیگری که می شود قد کوتاه را کمرنگ تر کرد مراجعه به باشگاه بدنسازی است به این دلیل که داشتن بدنی حرفه ای و ورزیده می تواند کمتر قد کوتاهتان را نشان دهد.
چه مانع هایی باعث توقف رشد در نوجوانی می شود؟به جز موارد مثبتی که در بالا ذکر شد، وجود برخی عوامل مخرب می تواند باعث کاهش قد کشیدن و یا متوقف شدن رشد در نوجوانی شود. اختلال در غدد درون ریز یکی از مهمترین موانعی است که جلوی قد کشیدن را خواهد گرفت. چاق بودن زیاد هم می تواند ترشح هورمون رشد را مختل کند.
اعتیاد به مواد مخدر، الکل، قلیان، سیگار و خوردن شیرینی ها و غذاهای شور هم از عوامل اختلال در هورمون رشد هست.
منبع: مستر قد
https://mrghad.ir/
منبع: خرداد
کلیدواژه: رشد قد سلامتی سبک زندگی افزایش قد برای افزایش قد تواند باعث افزایش قد افزایش قد باعث افزایش هورمون رشد استخوان ها ویتامین D راه ها رشد قد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khordad.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خرداد» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۴۸۳۲۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است